Trastornos del sueño: insomnio

Insomnio, estrés, irritación, mal humor o ansiedad son algunos síntomas psicológicos causados por el confinamiento. Es cierto que ya se están tomando medidas para suavizar un poco este encierro. Un claro ejemplo ha sido el pasado 26 de abril, con la salida de los niños a la calle durante un máximo de una hora una vez al día. El siguiente paso será la salida de los adultos y las personas mayores. Se tiene previsto que sea a partir del 2 de mayo con el mismo objetivo: salir a pasear y hacer deporte de forma individual.

Gracias a estas pequeñas salidas, podemos despejarnos un poco y volver a activarnos poco a poco. Esto será de gran ayuda para nuestra salud tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Eso sí, debemos seguir manteniendo las medidas de prevención. No podemos bajar la guardia, por lo que debemos ser responsables y cumplir las normas.

Aunque seguiremos confinados en casa, esas salidas pueden ayudarnos a combatir nuestros trastornos del sueño, concretamente el insomnio. La gran mayoría de ciudadanos está teniendo problemas para conciliar el sueño. Otros, en cambio, se despiertan varias veces por la noche o se despiertan antes de que suene la alarma.

Un buen descanso nocturno es fundamental para la salud. Si llevas durmiendo mal desde que se decretó el estado de alarma, no te preocupes, no eres el único. Desde Yesfarma te vamos a dar unos consejos para superar ese trastorno del sueño. 

Recomendaciones para combatir el insomnio

• Horarios. Es importante respetar las horas de levantarse y de acostarse. Es verdad que se puede tener cierta flexibilidad, pero lo ideal es tener una hora para levantarse y otra para acostarse. Este te ayudará a regular tu horario del sueño.

• Rutina. Aunque nos pasemos en casa todo el día, o casi todo, es importante mantener una rutina. Lo primero es respetar los horarios de las comidas. Debemos tener unas horas para desayunar, comer y cenar. Si teletrabajas o estudias, lo ideal es que te impongas un horario: por la mañana o por la tarde. Y el resto del día lo aproveches para hacer otras tareas.

• Deporte. Lo ideal es hacerlo por la mañana, pero si no puedes, al menos trata de hacerlo tres horas antes de acostarte. El ejercicio físico nos mantiene activos, pero también nos ayuda a liberar el estrés y la ansiedad. Nos ayuda a descansar mejor por la noche. Pero si se hace antes de dormir, te puede activar.

• Siestas. Si estás teniendo problemas para descansar, lo mejor es que no te eches la siesta. En caso de necesitarla, no puede durar más de 30 minutos.

• Evita la sobreinformación. Limita tu exposición a las noticias relacionadas con el COVID-19 ya que pueden provocarte ansiedad, perjudicando así su descanso. También es importante evitar las pantallas por la noche. Deja el móvil, la tablet o el ordenador. Haz otra actividad como leer o ver una película.

• Alimentación. Controla el consumo de alimentos y bebidas estimulantes como chocolate, café o té, sobre todo a partir de determinadas horas. También es importante cenar algo ligero y al menos dos horas antes de acostarse.

• Complementos alimenticios. En nuestra farmacia online tenemos a tu disposición complementos para el insomnio. Te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. Infórmate.