Tras las fiestas, toca vigilar el colesterol

¡Toca vigilar el colesterol! Los excesos gastronómicos durante las fiestas navideñas han pasado factura a nuestra salud. Algunas consecuencias son más visibles que otras como, por ejemplo, el aumento del peso. Es posible que notes que tus pantalones te queden un poquito más ajustados. Como ya vimos la semana pasada, bastará con recuperar los hábitos saludables abandonados por unas semanas para bajar los kilos ganados en Navidad.

El problema es que hay otras consecuencias que no se ven a simple vista como ocurre con el colesterol. Ha llegado el momento de vigilarlo ya que, tras las comidas copiosas y ricas en grasas, los dulces navideños y el alcohol,  los niveles de colesterol pueden estar por las nubes poniendo en riesgo nuestra salud. Lo primero que tendremos que hacer es o bien pedir cita para hacernos una analítica de sangre o acudir a la farmacia para que nos hagan la prueba del colesterol. Con la segunda opción sabremos en pocos minutos cómo tenemos los niveles.

En caso de tener los niveles de colesterol alto, deberás actuar a la menor brevedad para bajarlos hasta niveles óptimos. Desde Yesfarma te exponemos los pilares fundamentales para mantener el colesterol a raya.

Cómo reducir los niveles de colesterol

El primer paso para vigilar el colesterol es apostar por una alimentación sana, equilibrada y variada. No pueden faltar ni las frutas ni las verduras ya que nos ayudan a controlar el colesterol. También te recomendamos tomar un puñado de frutos secos a media mañana o por la tarde (nueces, almendras, avellanas…).

Otro producto clave para mantener a raya el colesterol es el pescado, en especial el pescado azul (sardinas, atún, caballa, chicharro, bonito, salmón). Son ricos en ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, lo que significa que serán nuestros aliados para regular los niveles de colesterol y para evitar que se formen plaquetas sanguíneas.

Los alimentos ricos en grasa son esenciales porque contribuyen a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares causadas por el exceso de grasa en los vasos sanguíneos.

Por último, incluye el aceite de oliva o el aguacate a tus platos ya que son ricos en grasas insaturadas, también conocidas como “grasas buenas”.

Tan importante es cuidar la alimentación como hacer deporte para mantener el control del colesterol. Si haces ejercicio, perfecto. ¡Sigue así! En caso contrario, es el momento de buscar una actividad física (caminar, montar en bicicleta, correr, bailar, apuntarse al gimnasio) y practicarla de forma regular.

Asimismo, hay que evitar situaciones que nos provoquen estrés. Esto se debe porque mantener situaciones estresantes durante largo tiempo pueden aumentar el colesterol. El estrés estimula la liberación de hormonas de cortisol y adrenalina que a su vez fomentan la liberación de triglicéridos y ácidos grasos.

¡No esperes más! Es el momento de vigilar el colesterol para mantenerlo a raya.

Productos aliados para el colesterol

• Decol Forte. Complemento a base de levadura roja de arroz, coenzima Q10, berberina, policosanol y lúpulo. Para colesterol >230.
• Red Yeast Rice Plus Q10. Suplemento de Solaray formulado a base de arroz de levadura roja, niacina y coenzima Q10 que ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.
• Solaray Ultra Omega 3-6-9 KAL. Complemento alimenticio para la protección sistemática del corazón que reduce la hipertensión y el colesterol. Además, mejora la artritis. Formulado con omega 3, omega 6 y omega 9.