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Con el otoño llega la bajada de las temperaturas, las lluvias y los días más cortos. Con estas condiciones adversas, son muchos los que comienzan a sentirse decaídos física y mentalmente. De hecho, una parte de la población suele sufrir la astenia otoñal. En otras palabras, esos cambios propios de la nueva estación les provocará apatía, cansancio, trastornos del sueño, irritabilidad o falta de concentración, entre otros síntomas.

La astenia aparece porque nuestro organismo se tiene que adaptar a los cambios de temperatura y de luz. Algunas personas se adaptan más rápidamente sin sufrir ningún síntoma. En cambio, otros se encontrarán con falta de energía y más tristes.

Esto ocurre por una suma de factores. Por un lado, la disminución de horas de sol, la bajada de las temperaturas y las precipitaciones. Por otro, la vuelta a la rutina y a las obligaciones diarias. Todo esto puede ocasionar la astenia otoñal. La buena noticia es que es algo pasajero, suele durar unos días, como mucho un mes.

A qué se debe la astenia en otoño  

La melatonina es la principal responsable de esta situación de cansancio, apatía y falta d energía. Esta hormona se encarga de regular el sueño. Al tener menos horas de luz en otoño, nuestro organismo aumentará su producción, lo que provocará a su vez una bajada de la serotonina, la hormona de la felicidad.

Ante esta situación, todos nos preguntamos cómo podemos prevenir y combatir la astenia otoñal. Lo ideal es prevenir su aparición para evitar las alteraciones que provoca. En Yesfarma queremos ayudarte a tener la energía suficiente para disfrutar del otoño. A continuación, te dejamos unas pautas para prevenir y combatir la astenia.

Tics para prevenir y superar la astenia otoñal

Una de las primeras recomendaciones que te hacemos para prevenir la astenia en otoño es exponerte al sol al menos 10 minutos al día. También es importante hacer ejercicio físico regularmente. Con ello ayudarás a tu organismo a aumentar la producción de serotonina para sentirte mejor por dentro y por fuera. De esta forma tan sencilla contrarrestarás el aumento de la melatonina por la reducción de las horas de luz solar.

Otro recurso que está en nuestras manos para ayudar al organismo a adaptarse a la nueva estación es dormir las horas necesarias para estar bien descansados. Es importante tener una rutina del sueño o lo que es lo mismo una hora para acostarse y una hora para levantarse. Lo ideal es dormir entre 7-8 horas. En caso de tener problemas de insomnio, recuerda que en nuestra farmacia podrás encontrar complementos alimenticios que te ayudarán a combatir esos trastornos del sueño. Están indicados para conciliar el sueño y para mantener el sueño durante toda la noche.

Finalmente, te recomendamos seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Si a pesar de alimentarte bien, de hacer deporte y de descansar bien, sigues teniendo falta de energía, lo mejor es añadir a tu dieta un complemento multivitamínico que te aporte ese extra de energía que necesitas para hacer frente a tu rutina. Si no sabes que complemento vitamínico escoger, consúltanos. Te ayudaremos.