Nutrición

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Consejos para perder peso después de Navidad
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Digestiones pesadas en Navidad
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Día Mundial contra la obesidad
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¡Feliz Día Mundial de la Nutrición!
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Dieta sana y equilibrada para adelgazar con alimentos saludables
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Nutrición deportiva para evitar lesiones frecuentes en el deporte
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Presentación de “Comer y correr”

Consejos para perder peso después de Navidad

Consejos para perder peso después de Navidad

¿Te has propuesto bajar de peso este 2024? ¿Te estás mentalizando para ponerte a dieta cuando pase el día de Reyes? La temporada navideña es conocida por sus deliciosas comidas y dulces, lo que a menudo puede resultar en un aumento de peso no deseado. Sin embargo, con algunos cambios simples en la dieta y el estilo de vida, es posible perder esos kilos de más. 

Desde Yesfarma te presentamos algunos consejos útiles para bajar de peso después de la Navidad. También te hablaremos de los complementos alimenticios para el control del peso.

Tips para bajar de peso de forma saludable

  • Mantener una dieta equilibrada. El primer paso para perder peso de manera efectiva es mantener una dieta equilibrada. Esto implica incluir una variedad de alimentos saludables en las comidas, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Reducir la ingesta de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas puede ayudar a controlar el peso y mejorar la salud en general.
  • Beber suficiente agua. El consumo adecuado de agua es esencial para la pérdida de peso. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, facilita la digestión y puede ayudar a controlar el apetito. A menudo, la sensación de hambre se confunde con la sed, por lo que beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a evitar comer en exceso.
  • Actividad física regular. El ejercicio es una parte fundamental de cualquier plan de pérdida de peso. Incluir sesiones de entrenamiento de fuerza y cardio en la rutina semanal puede ayudar a quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Además, el ejercicio regular puede contribuir a mantener el peso perdido a largo plazo.
  • Evitar el consumo de alcohol y azúcares. El consumo excesivo de alcohol y azúcares puede dificultar la pérdida de peso. El alcohol es denso en calorías y puede aumentar el apetito, lo que lleva a un consumo excesivo de alimentos. Del mismo modo, los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos pueden contribuir al aumento de peso. Reducir el consumo de estos elementos puede ser beneficioso para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Complementos alimenticios para el control del peso

Más allá de la alimentación equilibrada y de practicar ejercicio, el uso de complementos alimenticios puede ser beneficioso para el control del peso. Estos productos pueden ayudar a aumentar el metabolismo, reducir el apetito y mejorar la quema de grasa, lo que los hace útiles como parte de un plan de pérdida de peso.

En nuestra farmacia online encontrarás una gran variedad de opciones. Consúltanos y te asesoraremos sobre cuál es la mejor opción según tu necesidad.

Digestiones pesadas en Navidad

Digestiones pesadas en Navidad

Las digestiones pesadas son un problema común durante las fiestas navideñas. El exceso de comida, las comidas copiosas y la combinación de alimentos pueden causar malestar estomacal y dificultar la digestión. En este artículo, exploraremos las causas y los síntomas de las digestiones pesadas en Navidad, así como algunos consejos útiles para prevenirlas y mejorar la digestión.

Existen varias causas comunes de las digestiones pesadas durante las celebraciones navideñas. Entre ellas: 

  • Alimentos especiados y aditivos alimentarios: se suele consumir comidas muy especiadas y alimentos que contienen aditivos alimentarios. Estos pueden tener un efecto irritante en el sistema digestivo, lo que dificulta la digestión y puede causar malestar estomacal.
  • Consumo excesivo: es normal excederse en la cantidad de comida que se consume. El exceso de comida puede sobrecargar el sistema digestivo y hacer que la digestión sea más lenta y pesada.
  • Combinación de alimentos: solemos mezclar diferentes tipos de alimentos en una sola comida. Por ejemplo, se pueden consumir carnes, mariscos, salsas, postres y bebidas alcohólicas en una misma comida. Esta combinación puede dificultar la digestión y causar malestar estomacal.
  • Consumo de alcohol y cafeína: es frecuente el consumo de alcohol y bebidas con cafeína. Estas sustancias pueden irritar el revestimiento del estómago y dificultar la digestión.

Síntomas de las digestiones pesadas en Navidad

Los síntomas de las digestiones pesadas en Navidad pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los síntomas más comunes son:

  • Sensación de plenitud estomacal: es común sentir una sensación de plenitud y pesadez en el estómago.
  • Malestar abdominal: es otro síntoma común de las digestiones pesadas. Puede manifestarse como dolor, calambres o una sensación de incomodidad en el área del estómago.
  • Eructos: es posible experimentar eructos. Esto puede ser causado por la acumulación de gases en el sistema digestivo.
  • Acidez estomacal: puede manifestarse como una sensación de ardor en el pecho o la garganta.
  • Náuseas: puede ser causado por la dificultad del sistema digestivo para procesar los alimentos.
  • Inflamación abdominal: hinchazón y distensión en el área del estómago.

Consejos para prevenir las digestiones pesadas en Navidad

Toma nota de los consejos que te damos desde Yesfarma para prevenir las digestiones pesadas esta Navidad. 

  • Comer despacio y masticar bien: es importante comer despacio y masticar bien los alimentos. Esto ayuda a facilitar la digestión y reduce la carga en el sistema digestivo.
  • Controlar la cantidad de comida: trata de controlar la cantidad de comida que consume durante las celebraciones navideñas. Evita los excesos y trate de mantener un equilibrio en su ingesta de alimentos.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína: te cuidado con el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden irritar el revestimiento del estómago y dificultar la digestión.
  • Deporte: puede ser beneficioso realizar alguna actividad física suave como dar un paseo. Esto puede ayudar a estimular la digestión y aliviar el malestar estomacal.

Recuerde que cada persona es diferente y puede tener diferentes tolerancias y sensibilidades alimentarias. Si experimenta problemas digestivos graves o persistentes, es importante consultar a un médico o profesional de la salud. 

Además, en nuestra farmacia podrás encontrar complementos alimenticios que alivian los síntomas de las digestiones pesadas como, por ejemplo, INUCIL tabletas de Pharmasor, unos comprimidos chupables que reducen la pesadez y las molestias estomacales por las comidas copiosas.

Día Mundial contra la obesidad

Día Mundial contra la obesidad

Cada 12 de noviembre se celebra el Día Mundial contra la obesidad, una fecha que tiene por objetivo concienciar a la sociedad sobre el daño que provoca al organismo llevar una alimentación rica en grasas y azúcares. Asimismo, es un día para explicar los efectos que provoca la obesidad y el sobrepeso en la salud, es decir, qué patologías se pueden sufrir derivadas de ese exceso de peso.

La celebración del Día Mundial contra la obesidad es una fecha importante para su prevención. Esto se debe porque desde 1975, la obesidad se ha casi triplicado en todo el mundo afectando a todos los grupos de población desde niños y adolescentes hasta adultos.

En Yesfarma nos sumamos a este día. Nuestro objetivo es explicaros los problemas que causan la obesidad en la salud y la importancia que tiene estar en un peso saludable. Además, os dejaremos una serie de dietas elaboradas por nuestra nutricionista Gemma para que podáis descargarlas. Cualquier duda que tengáis sobre estas dietas o si queréis asesoramiento nutricional personalizado, contacta con nosotros. Te enseñaremos a comer adecuadamente para cuidar de tu salud.

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Causas de la obesidad y sus consecuencias para la salud

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. En otras palabras, es el resultado de un desequilibro entre las calorías ingeridas y las gastadas. Se consumen más de las que se queman causando esa acumulación de grasa en el cuerpo.

En la actualidad, se ha aumentado la ingesta de alimentos de alto contenido calórico, ricos en grasas. Hablamos de la comida “basura”, de la precocinada, de las frituras, de la bollería industrial… Esta alimentación unida al descenso de la actividad física, nos encontramos en una sociedad cada vez más sedentaria, es lo que está haciendo que aumenten las cifras de obesidad y sobrepeso a nivel mundial.

¿Cuáles son las consecuencias de tener obesidad o sobrepeso? Tener un IMC* (Índice de Masa Corporal) elevado es un factor de riesgo de sufrir las siguientes enfermedades:

  • Enfermedades cardiovasculares, principalmente cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
  • Diabetes tipo 2.
  • Hipertensión.
  • Trastornos del aparato locomotor, en especial osteoartritis.
  • Riesgo de padecer algunos cánceres como endometrio, mama, ovarios, próstata, vesícula biliar, hígado, riñones y colon.
  • Apnea del sueño y problemas respiratorios.
  • En el caso de la mujer, problemas ginecológicos, es decir, tener menstruaciones anómalas y problemas de infertilidad.

*A mayor IMC, mayor riesgo se tiene de padecerlas.

Recomendaciones para prevenir la obesidad

  • Cuidar la alimentación. Llevar una dieta sana, equilibrada y variada que contenga cinco piezas de fruta y verduras, así como legumbres, cereales integrales, pescado, carne blanca (pollo, pavo, conejo…) lácteos desnatados, frutos secos… Beber al menos un litro y medio de agua al día. Asimismo, se debe limitar el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas. Hablamos de los dulces, la bollería, los fritos… Se deben tomar de forma ocasional.
  • Ejercicio físico frecuente. Junto con la alimentación, el deporte es otro pilar fundamental para prevenir la obesidad y el sobrepeso. Se debe hacer ejercicio físico con regularidad, al menos tres o cuatro veces por semana. Hay que adaptar el ejercicio a nuestra capacidad. Esto significa que si se tiene un alto grado de obesidad o hace mucho que no practicas ejercicio, se debe empezar a caminar.
  • No obsesionarse. Es fundamental no obsesionarse con el peso. Además, adelgazar implica un cambio de hábitos tanto en la alimentación como a la hora de incluir el deporte en nuestra rutina. Es un camino duro, pero que tendrá su recompensa. A largo plazo ganarás calidad de vida.

Como te hemos prometido, a continuación, te dejamos una serie de dietas elaboradas por nuestra nutricionista Gemma. Pincha aquí para descargarlas.

¡Feliz Día Mundial de la Nutrición!

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Hoy, 28 de mayo, celebramos el Día Mundial de la Nutrición. Se trata de una iniciativa de la Federación Española de Sociedad de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD). El lema de este año es: “Dieta Mediterránea en tiempos de pandemia, ahora más que nunca”. El objetivo es promover una alimentación y estilo de vida saludable en unos momentos más necesarios que nunca.

Desde Yesfarma queremos aprovechar esta ocasión para hablar sobre lo importante y lo necesario que es tener unos buenos hábitos alimenticios. La nutrición es fundamental en nuestra vida ya que influirá directamente en nuestro estado de salud.

Con una alimentación correcta, gozaremos de una buena salud. En cambio, con unos malos hábitos alimenticios, tendremos más posibilidades de sufrir determinadas enfermedades tales como sobrepeso u obesidad, diabetes o problemas cardiovasculares, entre otros.

Por eso es importante aprender a tener una buena educación alimentaria desde que somos pequeños. De esta forma adquiriremos unos hábitos que mantendremos de por vida. ¡Apuesta por una nutrición sana!

Pero ¿cómo alimentarse adecuadamente? ¿qué alimentos son más beneficiosos? Ahora que se acerca el verano, empezamos a escuchar la palabra dieta. A todos les entran las prisas por bajar esos kilos de más ganados durante el invierno. Huye de las llamadas dietas “milagro”. Opta por cambiar tus hábitos alimenticios para siempre. ¡Toma nota!

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Nutrición: guía de la alimentación saludable

Una de las opciones más recomendables para la prevención de las enfermedades crónicas y la promoción de la salud es la dieta mediterránea. Asimismo, se aconseja realizar cinco comidas al día, no picar entre horas e incorporar una amplia variedad de alimentos poco procesados en nuestra dieta habitual.

Existen alimentos que deben ser consumidos diariamente. Hablamos de cereales integrales, patatas, verduras, hortalizas, frutas, lácteos y aceite de oliva virgen extra. Asimismo, otros deben ser consumidos varias veces por semana como el pescado, marisco, carnes blancas, huevos, legumbres y frutos secos.

Por ejemplo, consumir fruta como postre es una de las mejores alternativas y la más saludable frente a los dulces y a la repostería. En el caso de los frutos secos, su consumo frecuente y moderado contribuye a protegernos frente a las enfermedades cardiovasculares. Por tanto, es el mejor sustitutivo frente a snacks poco saludables.

Y los que se deben tomar de forma opcional, ocasional y moderada son las carnes rojas y embutidos, azúcares, dulces y bebidas tanto azucaradas como fermentadas -vino o cerveza-.

La nutrición juega un papel fundamental a la hora de mantener un estilo de vida saludable. Eso sí, debe estar complementada con una buena hidratación, con la realización de ejercicio físico diario y con un buen descanso. Se debe ajustar la alimentación al nivel de actividad física que realizamos.

¡No esperes más! Cuida de tu alimentación. Apuesta por la dieta mediterránea para gozar de una nutrición saludable. ¡Infórmate!

Dieta sana y equilibrada para adelgazar con alimentos saludables

Dieta sana y equilibrada para adelgazar con alimentos saludables

La mejor manera de perder peso y recuperar tu silueta es seguir una dieta sana y equilibrada escogiendo los alimentos más saludables. Rechaza las dietas de moda: hiperproteica, paleolítica, ayunos prolongados… pues son efímeras y sólo producen un efecto yo-yo. La cuenta atrás para la operación bikini ya ha empezado… ¡pero que no te pillen las prisas!

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Nutrición deportiva para evitar lesiones frecuentes en el deporte

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La nutrición deportiva permite aportar los requerimientos dietéticos necesarios para evitar las lesiones en el deporte más frecuentes y comunes, ya sea por fallo en el rendimiento, roturas fibrilares o deterioros en articulaciones.
Para nutrirse adecuadamente, hay que escoger los alimentos según sus propiedades y adaptarlos en cantidades suficientes.

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Presentación de “Comer y correr”

El pasado lunes 16 de junio a las 19h estuvimos en la Casa del Libro de Barcelona (Rambla de Catalunya, 37) en la presentación de “Comer y Correr, desmontando los mitos de la alimentación de los runners” un libro publicado en marzo de este año y que ya se ha editado en tres ocasiones en tres meses consecutivos.

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