Problemas de insomnio postvacacional

Pautas para prevenir el insomnio tras las vacaciones

Rutina del sueño. A partir de hoy, te recomendamos adelantar la hora de acostarte entre 5-10 minutos. Haz lo mismo con el despertador, vete adelantando la hora entre 5-10 minutos. Gracias a esto, recuperarás la rutina del sueño que tenías antes del verano y las vacaciones. Así te costará menos madrugar cuando vuelvas a la oficina. Si tienes niños en edad escolar, deberás hacer lo mismo.

Evita las siestas. Para conseguir un descanso reparador por la noche, evita las siestas.

Ejercicio físico. Gran aliado del insomnio. Disfrutarás de una vida más saludable y descansarás mejor por la noche. Eso sí, no hagas deporte dos horas antes de acostarte porque puede activarte.

Evitar cafeína y bebidas energéticas. No tomarlas después de comer, es decir, sobre las cuatro de la tarde. Puede afectar a tu descanso nocturno.

Dormitorio. Debe estar en silencio, bien ventilada, a oscuras y con una temperatura agradable. Evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Complementos para el insomnio

Si tienes problemas de insomnio cuando vuelvas a la oficina, en nuestra farmacia online podrás encontrar complementos naturales que te ayudarán a conciliar el sueño, así como a mantenerlo durante toda la noche. Algunas opciones son:

Heel Sleepeel 1 mg. Combinación de melatonina, fitoterapia, zinc y vitamina B6 que actúa durante toda la noche para ayudar a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche. Comprimido pequeño y fácil de tragar, más cómodo para llevarlo siempre contigo. Aptos para diabéticos.

Melatonin Travel MGDose. Complemento que ayuda a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del sueño. Además, reduce los efectos del jet-lag, cambios de hora, despertares nocturnos…

Trepat Diet Melatonin Pura 1.9 mg. Formulado a base de melatonina pura. Está recomendado para personas con dificultad para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo, así como en casos de jet-lag.

Problemas de insomnio tras las vacaciones

27 agosto 2021
Yesfarma
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Salud
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¡Fin de las vacaciones! En unos días comenzará septiembre, mes que todos identificamos con la vuelta a la rutina. Esto implica volver a madrugar, reincorporarnos al trabajo, retomar las tareas de casa, llegar y recoger a los niños del cole… En definitiva, toca recuperar las responsabilidades.

Tras unas semanas de desconexión y relax, es posible sufrir trastornos del sueño. Un claro ejemplo es el insomnio. Normalmente, tras haber alterado nuestros horarios de descanso -nos acostamos más tarde y, por tanto, nos levantamos tarde-, es normal tener problemas para conciliar el sueño o despertarnos antes de la hora tras volver a la rutina.

Desde Yesfarma te recomendamos aprovechar estos días previos antes de regresar a la oficina para adaptarte de nuevo poco a poco a tus horarios. También aprovecha para recuperar tus hábitos como los horarios de comida o la rutina deportiva. De esta forma evitarás otro año más sufrir el insomnio postvacacional.

En caso de volver de vacaciones justo el día antes de trabajar, te dejamos algunos consejos que deberás tener en cuenta para combatir el insomnio a la menor brevedad.

Claves para combatir los problemas de sueño

Cuando volvemos a la rutina tras unas semanas de desconexión y relax es normal tener problemas para conciliar el suelo. Lo ideal es recuperar la rutina que teníamos antes de irnos lo antes posible. Así la vuelta a la oficina será menos dura. Para ello, te recomendamos:

Recupera tu horario del sueño. Aprovecha estos días antes de volver a la oficina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando otra vez a los horarios de sueño que tenías. Así te costará menos madrugar. Lo ideal es ir adelantado la hora de acostarse de manera gradual. Si hace falta, ponte la alarma para despertante pronto.
Evitar las siestas. Si te cuesta conciliar el sueño, evita las siestas. Una vez que tengas regulado tu horario del sueño, podrás tumbarte un rato después de comer, entre 10 y 15 minutos.
Deporte. El ejercicio físico es nuestro gran aliado para disfrutar de una vida saludable. Entre sus beneficios, nos ayudará a descansar mejor por la noche. Eso sí, recomienda no hacer deporte dos horas antes de irse a dormir ya que puede tener el efecto contrario, puede activarte.
Cafeína. No tomes cafeína ni bebidas energéticas a partir de las 16 horas ya que pueden afectar a tu descanso nocturno. Por ejemplo, podrás tomarte tu café por la mañana para despejarte, pero no te lo tomes para merendar ya que acabarás desvelándote por la noche. También debes tener cuidado con ciertos alimentos como el chocolate, sobre todo si es negro puro. Te quitará el sueño.
Dormitorio. Si quieres tener un buen descanso, la habitación debe estar a oscuras, en silencio y bien ventilada. Además, tiene que tener una temperatura agradable (18-22 grados es lo que se recomienda). Además, evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte ya que pueden activarte.

Complementos para el insomnio

Pasiflora Homeosor. Cápsulas de acción continuada que ayudan a relajar mejorando así el descanso. Contribuyen a tener un sueño más reparador. Ideal para épocas de ansiedad y estrés.
Trepat Diet Melatonin retard. Complemento a base de melatonina. Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Fórmula especial Retard que garantiza una liberación de melatonina gradual y completa durante toda la noche. Contribuye a un buen descanso nocturno.
Sedasor sueño 24 comprimidos Pharmasor. Comprimidos doble acción que ayudan a conciliar el sueño y a dormir más horas seguidas de forma natural. Compuesto por valeriana, amapola de california, pasiflora y melatonina de liberación rápida. Reducirá el tiempo para conciliar el sueño. Tendrá sun descanso más reparador.