Insomnio

1
Consejos para mejorar el descanso en el Día Mundial del Sueño
2
Problemas de insomnio postvacacional
3
Día Mundial del Sueño
4
Problemas de insomnio tras las vacaciones
5
¿Cómo nos afecta el cambio de hora?
6
¿Cómo superar la astenia otoñal?
7
Trastornos del sueño tras las vacaciones
8
Trastornos del sueño: insomnio
9
Dormir bien es vivir más y mejor

Consejos para mejorar el descanso en el Día Mundial del Sueño

dia-mundial-sueño

Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño. Esta fecha tiene lugar el tercer viernes de marzo y tiene como objetivo concienciar a la sociedad sobre los trastornos del sueño y su prevención. También es la ocasión perfecta para recordar la importancia de un sueño saludable.

En Yesfarma queremos aprovechar este día para explicar lo fundamental que es tener un buen descanso nocturno para la salud. Además, dejaremos una serie de consejos para mejorar el sueño y destacaremos alguno de los complementos alimenticios disponibles en nuestra farmacia para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

La importancia del descanso

El descanso adecuado es fundamental para la salud y el bienestar general. Durante el sueño, el cuerpo se recupera, se fortalece el sistema inmunológico, se procesan los recuerdos y se regula el estado de ánimo. Además, el sueño influye en la productividad, la concentración y la toma de decisiones. Por tanto, es crucial priorizar el descanso para disfrutar de una vida plena y saludable.

¿Qué ocurre si no descansamos bien?

La falta de sueño puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Algunas de las consecuencias de no dormir bien o lo suficiente son:

  • Riesgo de enfermedades crónicas: aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y la obesidad.
  • Problemas cardiovasculares: se ha observado que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
  • Sistema inmunológico debilitado: puede debilitar nuestras defensas y hacer que seamos más propensos a enfermedades e infecciones.
  • Problemas cognitivos y emocionales: se puede experimentar dificultades para concentrarse, falta de memoria y disminución del rendimiento mental. Además, la falta de sueño puede contribuir a problemas emocionales como la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.

Consejos para mejorar el sueño

  • Establecer una rutina. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
  • Crear un ambiente favorable. Mantener el dormitorio a oscuras, con una temperatura agradable (ni frío ni calor) y en silencio.
  • Limitar la exposición a pantallas. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por ello, es recomendable reducir el uso de pantallas antes de acostarse.
  • Relajación. Las técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.
  • Ejercicio. Hacer actividad física regular puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio intenso justo antes de ir a dormir, ya que puede tener un efecto estimulante.

Además de estos consejos, en nuestra farmacia online podrás encontrar complementos alimenticios para conciliar el sueño. Una de las opciones disponibles es Aquilea Sueño Gummies+ que contiene una combinación única de 1,95mg de melatonina + melotime™ para ayudar a un descanso de hasta 8 horas. Doble efecto: conciliar el sueño y favorecer un sueño de calidad.

Aquilea sueño gummies+

Otra opción es Arkopharma sueño reparador Gummies a base de pétalos de Amapola ayuda a encontrar un sueño reparador y de calidad, ideal para problemas al conciliar el sueño tanto en niños como en adultos o despertares nocturnos. Sabor a frambuesa ¡Apto para veganos!

Destacar también Kneipp Sueño Gummies con probióticos. Este complemento alimenticio con melatonina contribuye a la conciliación del sueño y a disfrutar de un sueño de calidad.

Kneipp sueño gummies

Para más información sobre estos complementos u otros para combatir el insomnio, contacta con nosotros.

Problemas de insomnio postvacacional

Problemas de insomnio postvacacional

¿Problemas de insomnio postvacacional? Agosto llega a su fin, lo que significa que toca decir adiós a las vacaciones para recuperar la rutina en septiembre. Los niños regresarán a las aulas y a las actividades extraescolares mientras que los adultos volverán a la oficina. La vuelta a los horarios, a las prisas y a los madrugones requiere de un periodo de adaptación. Al fin y al cabo, durante el verano, sobre todo en vacaciones, hemos modificado nuestros horarios y rutinas. Por tanto, no es de extrañar que algunas personas les cuesten más reincorporarse al trabajo que a otras.

Uno de los problemas más comunes que sufrimos al recuperar la rutina es el insomnio. Esto quiere decir que nos costará más conciliar el sueño y, por tanto, a la mañana siguiente nos costará más levantarnos. Estaremos agotados y con una sensación de somnolencia que hará que la vuelta a la rutina se nos haga más cuesta arriba.

Si quieres empezar con buen pie la vuelta a la rutina, desde Yesfarma te recomendamos aprovechar los últimos días de agosto para ir recuperando poco a poco tus horarios. También se debe hacer con los más pequeños. De esta forma, no les costará tanto los primeros madrugones. A continuación, te dejamos una serie de consejos que deberás empezar a poner en marcha a partir de hoy para prevenir y combatir el insomnio postvacacional.

Pautas para prevenir el insomnio tras las vacaciones

  • Rutina del sueño. A partir de hoy, te recomendamos adelantar la hora de acostarte entre 5-10 minutos. Haz lo mismo con el despertador, vete adelantando la hora entre 5-10 minutos. Gracias a esto, recuperarás la rutina del sueño que tenías antes del verano y las vacaciones. Así te costará menos madrugar cuando vuelvas a la oficina. Si tienes niños en edad escolar, deberás hacer lo mismo.
  • Evita las siestas. Para conseguir un descanso reparador por la noche, evita las siestas.
  • Ejercicio físico. Gran aliado del insomnio. Disfrutarás de una vida más saludable y descansarás mejor por la noche. Eso sí, no hagas deporte dos horas antes de acostarte porque puede activarte.
  • Evitar cafeína y bebidas energéticas. No tomarlas después de comer, es decir, sobre las cuatro de la tarde. Puede afectar a tu descanso nocturno.
  • Dormitorio. Debe estar en silencio, bien ventilada, a oscuras y con una temperatura agradable. Evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Complementos para el insomnio

Si tienes problemas de insomnio cuando vuelvas a la oficina, en nuestra farmacia online podrás encontrar complementos naturales que te ayudarán a conciliar el sueño, así como a mantenerlo durante toda la noche. Algunas opciones son:

  • Heel Sleepeel 1 mg. Combinación de melatonina, fitoterapia, zinc y vitamina B6 que actúa durante toda la noche para ayudar a conciliar el sueño y a mantenerlo durante toda la noche. Comprimido pequeño y fácil de tragar, más cómodo para llevarlo siempre contigo. Aptos para diabéticos.
Heel Sleepeel 1 mg
  • Melatonin Travel MGDose. Complemento que ayuda a conciliar el sueño y a mejorar la calidad del sueño. Además, reduce los efectos del jet-lag, cambios de hora, despertares nocturnos…
Melatonin Travel MGDose
  • Trepat Diet Melatonin Pura 1.9 mg. Formulado a base de melatonina pura. Está recomendado para personas con dificultad para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo, así como en casos de jet-lag.
Trepat Diet Melatonin Pura 1.9 mg

Día Mundial del Sueño

día mundial del sueño

Hoy, 18 de marzo, celebramos el Día Mundial del Sueño bajo el lema “Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz”. En 2008, la Asociación Mundial de Medicina (World Association Of Sleep Medicine) creó este día, una fecha que tiene lugar el tercer viernes del mes de marzo. Una celebración anual cuyo objetivo principal es difundir a la sociedad los problemas de salud que pueden ocasionar la falta de sueño o no tener un buen descanso nocturno.

Hay que recordar que el insomnio o la falta de sueño es un factor de riesgo para la salud. Puede ocasionar muchas enfermedades como diabetes, obesidad o enfermedades cardiovasculares.

En Yesfarma queremos aprovechar la ocasión para concienciar sobre la importancia del sueño en nuestra vida, en nuestra salud. Es la ocasión perfecta para recordar, una vez más, que el descanso nocturno es fundamental.

El problema es que, en ocasiones, nuestro sueño puede ver afectado por algunos hábitos de nuestra vida, así como por situaciones por las que estemos pasando como, por ejemplo, cuando tenemos problemas laborales o personales. Asimismo, la celebración de este día mundial tiene por objetivo dar visibilidad a los trastornos del sueño como el insomnio.

10 pasos para un sueño saludable

Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grandes grupos. El primero es la somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apneas de sueño…). El segundo, la dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio. El tercero, las conductas anormales durante el sueño o parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos…). El cuarto, los trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Dicho esto, existen 10 mandamientos de higiene del sueño creados por World Sleep Society.

  • Fijar un horario para acostarse y levantarse.
  • Si tiene la costumbre de dormir siesta, no debe exceder los 45 minutos de sueño diurno.
  • Evitar la ingestión excesiva de alcohol cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
  • Asimismo, evitar la cafeína seis horas antes de acostarse (café, té y refrescos), así como chocolate.
  • Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados cuatro horas antes de acostarse.
  • Hacer ejercicio con regularidad. Eso sí, no hacerlo justo antes de acostarse.
  • Usar ropa de cama cómoda.
  • Tener una temperatura agradable para dormir y mantener la habitación bien ventilada.
  • Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  • Usar la cama para dormir, evitando su uso para trabajar, para estar con el ordenador o para ver series y películas.

Complementos para el insomnio

  • Heel Sleepeel en gotas. Complemento alimenticio compuesto por una combinación de Melatonina, mineral, plantas y vitamina que actúan de forma sinérgica en diferentes fases del sueño. Ayuda a conciliar el sueño de forma más rápida, favorece un descanso reparador y no tiene efectos secundarios (no produce dependencia ni habituación).
  • Melatonin Pura retard 1,9 mg. Complemento de melatonina pura de liberación gradual. La melatonina contribuye a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y a aliviar los efectos del jet lag. Su especial fórmula Retard garantiza una liberación de melatonina gradual y completa durante toda la noche.
  • Pasiflora acción continua. Complemento de origen vegetal formulado con pasiflora, una planta con propiedades que ayudan a mejorar el sueño gracias a sus efectos calmantes y relajantes. Recomendada para esas personas que sufren ansiedad y estrés.

Productos para el insomnio



Heel Sleepeel en gotas

Si se toma en gotas, 0,5 ml entre media hora y una hora antes de acostarse.

8,55 €IVA incluido

9,50 €-10%

Comprar



Melatonin Pura retard

Se aconseja tomar una microtableta al día con abundante agua media hora antes de acostarse.

11,61 €IVA incluido

12,90 €-10%

Comprar



Pasiflora acción continua

Tomar 1 cápsula cada 12 horas, con un gran vaso de agua.

6,72 €IVA incluido

7,90 €-10%

Comprar

Problemas de insomnio tras las vacaciones

insomnio

¡Fin de las vacaciones! En unos días comenzará septiembre, mes que todos identificamos con la vuelta a la rutina. Esto implica volver a madrugar, reincorporarnos al trabajo, retomar las tareas de casa, llegar y recoger a los niños del cole… En definitiva, toca recuperar las responsabilidades.

Tras unas semanas de desconexión y relax, es posible sufrir trastornos del sueño. Un claro ejemplo es el insomnio. Normalmente, tras haber alterado nuestros horarios de descanso -nos acostamos más tarde y, por tanto, nos levantamos tarde-, es normal tener problemas para conciliar el sueño o despertarnos antes de la hora tras volver a la rutina.

Desde Yesfarma te recomendamos aprovechar estos días previos antes de regresar a la oficina para adaptarte de nuevo poco a poco a tus horarios. También aprovecha para recuperar tus hábitos como los horarios de comida o la rutina deportiva. De esta forma evitarás otro año más sufrir el insomnio postvacacional.

En caso de volver de vacaciones justo el día antes de trabajar, te dejamos algunos consejos que deberás tener en cuenta para combatir el insomnio a la menor brevedad.

insomnio postvacaciones

Claves para combatir los problemas de sueño

Cuando volvemos a la rutina tras unas semanas de desconexión y relax es normal tener problemas para conciliar el suelo. Lo ideal es recuperar la rutina que teníamos antes de irnos lo antes posible. Así la vuelta a la oficina será menos dura. Para ello, te recomendamos:

  • Recupera tu horario del sueño. Aprovecha estos días antes de volver a la oficina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando otra vez a los horarios de sueño que tenías. Así te costará menos madrugar. Lo ideal es ir adelantado la hora de acostarse de manera gradual. Si hace falta, ponte la alarma para despertante pronto.
  • Evitar las siestas. Si te cuesta conciliar el sueño, evita las siestas. Una vez que tengas regulado tu horario del sueño, podrás tumbarte un rato después de comer, entre 10 y 15 minutos.
  • Deporte. El ejercicio físico es nuestro gran aliado para disfrutar de una vida saludable. Entre sus beneficios, nos ayudará a descansar mejor por la noche. Eso sí, recomienda no hacer deporte dos horas antes de irse a dormir ya que puede tener el efecto contrario, puede activarte.
  • Cafeína. No tomes cafeína ni bebidas energéticas a partir de las 16 horas ya que pueden afectar a tu descanso nocturno. Por ejemplo, podrás tomarte tu café por la mañana para despejarte, pero no te lo tomes para merendar ya que acabarás desvelándote por la noche. También debes tener cuidado con ciertos alimentos como el chocolate, sobre todo si es negro puro. Te quitará el sueño.
  • Dormitorio. Si quieres tener un buen descanso, la habitación debe estar a oscuras, en silencio y bien ventilada. Además, tiene que tener una temperatura agradable (18-22 grados es lo que se recomienda). Además, evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte ya que pueden activarte.

Complementos para el insomnio

  • Pasiflora Homeosor. Cápsulas de acción continuada que ayudan a relajar mejorando así el descanso. Contribuyen a tener un sueño más reparador. Ideal para épocas de ansiedad y estrés.
  • Trepat Diet Melatonin retard. Complemento a base de melatonina. Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Fórmula especial Retard que garantiza una liberación de melatonina gradual y completa durante toda la noche. Contribuye a un buen descanso nocturno.
  • Sedasor sueño 24 comprimidos Pharmasor. Comprimidos doble acción que ayudan a conciliar el sueño y a dormir más horas seguidas de forma natural. Compuesto por valeriana, amapola de california, pasiflora y melatonina de liberación rápida. Reducirá el tiempo para conciliar el sueño. Tendrá sun descanso más reparador.

Complementos para el insomnio



Pasiflora

1 cápsula 2 veces al día (cada 12 horas) con un gran vaso de agua.

7,11 €IVA incluido

7,90 €-10%

Comprar



Melatonin Pura retard

Se aconseja tomar 1 microtableta al día una hora antes de acostarse.

11,61 €IVA incluido

12,90 €-10%

Comprar



Sedasor sueño

Tomar un comprimido 30 minutos antes de acostarse.

7,11 €IVA incluido

8,50 €-10%

Comprar

¿Cómo nos afecta el cambio de hora?

cambio de hora

La noche del sábado 24 al domingo 25 de octubre retrasamos el reloj una hora. A las tres serán las dos. A pesar que ese día podremos dormir una hora más, lo cierto es que los cambios de horario suelen provocarnos cansancio y estrés ya que nuestro organismo tiene que adaptarse. Además, en este caso volvemos al horario de invierno, lo que significa que los días serán más cortos. Anochecerá antes. Esto también afectará a nuestro estado de ánimo ya que estaremos más apáticos, irritados y sin ganas de hacer nada.

Como hemos comentado, a partir del cambio horario, nos levantaremos de noche. Esto provocará una sensación de cansancio mayor. De hecho, esta sensación se puede alargar unos días hasta que el cuerpo se haga al nuevo horario. También anochecerá más temprano, sobre las seis y media e incluso antes si son días nublados y lluviosos. Esta situación hará que nuestro organismo comience a segregar melatonina, la hormona del sueño, antes. En otras palabras, nos encontraremos más cansados, adormecidos, con falta de energía.

La gran pregunta que se hace mucha gente es qué se puede hacer para que no nos afecte tanto el cambio de hora. En Yesfarma queremos ayudarnos a adaptaros al cambio horario de finales de octubre para que no sea tan estresante y agotador para nuestro organismo.

cambio hora invierno

Pautas para adaptarse al cambio de hora

  • Cuidado con las siestas. No trates de compensar el cansancio con siestas. Si lo haces, sobre todo si no estás acostumbrado, es posible que altere todavía más tu reloj interno. En otras palabras, te costará más conciliar el sueño por la noche y, por tanto, te levantarás más cansado. En caso de sufrir insomnio ocasional, contacta con nuestros farmacéuticos. Tenemos a tu disposición una serie de complemento alimenticios que te ayudarán a aliviar el insomnio para un correcto descanso nocturno.
  • Aprovecha la luz solar. Según se va acercando el invierno, vamos contando con menos horas de luz. Ante esta situación, tenemos que aprovechar al máximo la poca luz solar que tenemos. Por ejemplo, si puedes salir a pasear a mediodía, hazlo. Aprovecha esos rayos de sol que te darán energía y ayudarán a tu cuerpo a producir vitamina D.
  • Deporte. La gente se anima más a hacer deporte cuando hace buen tiempo. En cambio, cuando bajan las temperaturas, parece que les entra más pereza. Sin embargo, el ejercicio físico es beneficioso para nuestra salud y encima nos activa. Te aportará energía, lo que significa que terminarás el día en mejores condiciones y de mejor ánimo. Que el frío no te pare. Abrígate un poco más y sal a hacer deporte este otoño e invierno.
  • ¿Problemas de concentración? Otro de los factores del cambio es el déficit de atención, la dificultad de concentrarse y los problemas de memoria. Esto puede afectar a tu jornada laboral o al estudio. Si te encuentras en esta situación, en nuestra farmacia tenemos a tu disposición suplementos que te ayudarán a mejorar tu concentración y memorización. 
  • Mente positiva. Además del cansancio, el cambio de horario puede provocarnos irritabilidad, apatía, tristeza… Combate esas sensaciones con una actitud más positiva. Reserva tiempo para ti, para tus aficiones y para tu familia.

Productos para el cambio de hora



ZzzQuil Natura 30 gominolas Vicks

Complemento alimenticio con melatonina, vitamina B6, camomila, valeriana y lavanda. Ayuda a conciliar el sueño. Recomendado si se tiene dificultad para dormir y/o te despiertas muchas veces a lo largo de la noche.

8,95 €IVA incluido

9,95 €-10%

Comprar



DeMemory Studio

Complemento formulado para estudiantes, opositores o aquellas personas que atraviesan momentos en los que la actividad intelectual es muy intensa. Tomar dos cápsulas al día preferiblemente a la hora del desayuno.

15,90 €IVA incluido

Comprar



Triptomax 30 comprimidos

Complemento alimenticio que regula tu estado de ánimo ya que favorece un funcionamiento psicológico adecuado. Tomar 2 comprimidos al día, uno antes del desayuno y otro antes de una de las comidas principales.

14,36 €IVA incluido

15,95 €-10%

Comprar

¿Cómo superar la astenia otoñal?

Con el otoño llega la bajada de las temperaturas, las lluvias y los días más cortos. Con estas condiciones adversas, son muchos los que comienzan a sentirse decaídos física y mentalmente. De hecho, una parte de la población suele sufrir la astenia otoñal. En otras palabras, esos cambios propios de la nueva estación les provocará apatía, cansancio, trastornos del sueño, irritabilidad o falta de concentración, entre otros síntomas.

La astenia aparece porque nuestro organismo se tiene que adaptar a los cambios de temperatura y de luz. Algunas personas se adaptan más rápidamente sin sufrir ningún síntoma. En cambio, otros se encontrarán con falta de energía y más tristes.

Esto ocurre por una suma de factores. Por un lado, la disminución de horas de sol, la bajada de las temperaturas y las precipitaciones. Por otro, la vuelta a la rutina y a las obligaciones diarias. Todo esto puede ocasionar la astenia otoñal. La buena noticia es que es algo pasajero, suele durar unos días, como mucho un mes.

astenia otoñal

A qué se debe la astenia en otoño  

La melatonina es la principal responsable de esta situación de cansancio, apatía y falta d energía. Esta hormona se encarga de regular el sueño. Al tener menos horas de luz en otoño, nuestro organismo aumentará su producción, lo que provocará a su vez una bajada de la serotonina, la hormona de la felicidad.

Ante esta situación, todos nos preguntamos cómo podemos prevenir y combatir la astenia otoñal. Lo ideal es prevenir su aparición para evitar las alteraciones que provoca. En Yesfarma queremos ayudarte a tener la energía suficiente para disfrutar del otoño. A continuación, te dejamos unas pautas para prevenir y combatir la astenia.

Tics para prevenir y superar la astenia otoñal

Una de las primeras recomendaciones que te hacemos para prevenir la astenia en otoño es exponerte al sol al menos 10 minutos al día. También es importante hacer ejercicio físico regularmente. Con ello ayudarás a tu organismo a aumentar la producción de serotonina para sentirte mejor por dentro y por fuera. De esta forma tan sencilla contrarrestarás el aumento de la melatonina por la reducción de las horas de luz solar.

Otro recurso que está en nuestras manos para ayudar al organismo a adaptarse a la nueva estación es dormir las horas necesarias para estar bien descansados. Es importante tener una rutina del sueño o lo que es lo mismo una hora para acostarse y una hora para levantarse. Lo ideal es dormir entre 7-8 horas. En caso de tener problemas de insomnio, recuerda que en nuestra farmacia podrás encontrar complementos alimenticios que te ayudarán a combatir esos trastornos del sueño. Están indicados para conciliar el sueño y para mantener el sueño durante toda la noche.

Finalmente, te recomendamos seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Si a pesar de alimentarte bien, de hacer deporte y de descansar bien, sigues teniendo falta de energía, lo mejor es añadir a tu dieta un complemento multivitamínico que te aporte ese extra de energía que necesitas para hacer frente a tu rutina. Si no sabes que complemento vitamínico escoger, consúltanos. Te ayudaremos.

Comparativa productos


Homeosor Energy Max 20 Viales

Homeosor Energy Max 20 Viales

Proporciona la energía extra necesaria en cualquier momento del día. Se recomienda tomar un vial al día, directamente o diluido en agua o zumo de frutas, e ingerir inmediatamente.

15,75 €IVA incluido

17,50 €-10%

Comprar



Supradyn Activo

Combinación de vitaminas y minerales para activa la energía natural que hay en ti. Con Coenzima Q10. Un comprimido al día en el desayuno durante al menos 6 semanas.

22,50 €IVA incluido

Comprar


Solaray Spectro energy

Solaray Spectro energy

Aporta todas las vitaminas y minerales necesarios al organismo para un extra de energía. Tomar de una a cuatro cápsulas vegetales al día con la comida o con un vaso de agua.

19,76 €IVA incluido

21,95 €-10%

Comprar

Trastornos del sueño tras las vacaciones

En unos días comenzará septiembre, el mes de la vuelta a la rutina. Es cierto que este año la vuelta estará marcada por la situación de incertidumbre que estamos viviendo por la pandemia, sobre todo en el ámbito educativo. En principio, el curso escolar será presencial, lo que significa que los alumnos regresarán a las aulas. También volverán los trabajadores a la oficina. Después de tantos meses teletrabajando o estudiando en casa junto con las vacaciones de verano, puede que cueste más adaptarse a la rutina.

Uno de los aspectos que más alterado está son nuestros hábitos de sueño. Tras unas semanas de descanso, con el correspondiente desbarajuste de horarios, puede provocar insomnio por la noche y somnolencia por el día. Esto puede provocar que la vuelta al trabajo (o al colegio en el caso de los niños) y las obligaciones diarias se hagan aún más cuesta arriba. De hecho, es posible que los primeros días estés más cansado, irritado, de mal humor, cansado e incluso te puede costar concentrarte.

Algunas personas se adaptan a los cambios sin problemas. En cambio, a otras les cuesta más volver al ritmo habitual. Pueden llegar a sufrir el clásico síndrome postvacacional.

Frente a esta situación, la gran pregunta es qué se puede hacer. Desde Yesfarma te vamos a dar unas claves básicas para evitar los trastornos del sueño tras las vacaciones. Y en caso de sufrirlos, que duren lo menos posible.

Trastornos del sueño

Recupera tu rutina del sueño

  • Cambios graduales. Evita los cambios bruscos. Lo ideal es adelantar la hora de acostarse 10 minutos cada día hasta llegar a la hora a la que solías ir a la cama. Esto te ayudará a levantarte antes, a que te cueste menos madrugar. Empieza a adelantar la hora unos 5 o 6 días antes de la reincorporación laboral o del inicio escolar.
  • Evita las siestas. Durante estos días, evita la siesta por mucho que te apetezca. Te ayudará a dormir mejor, a conciliar antes el sueño.
  • Deporte. Esencial para dormir bien tras las vacaciones. Además, liberarás estrés, lo que te ayudará a relajarte. Estarás más tranquilo. Dormirás mejor. Recuerda que no se recomienda hacer deporte pocas horas antes de acostarte ya que puede tener el efecto contrario. Te puede activar y, por tanto, te costará quedarte dormido.
  • Cenas ligeras. Evita las cenas copiosas y si puedes cenar dos horas antes de acostarte, mucho mejor. Así te irás a dormir con la digestión hecha.
  • Complementos alimenticios para dormir. Si tras las vacaciones tienes problemas de insomnio o para conciliar el sueño, en nuestra farmacia online tenemos a la venta complementos que te ayudarán a tu descanso nocturno. Combate los trastornos del sueño gracias a estos productos. Conseguirás un sueño reparador tras las vacaciones.

Comparativa productos


ZzzQuil Natura 30 gominolas

ZzzQuil Natura 30 gominolas

Complemento alimenticio que ayuda a conciliar el sueño. Tomar una gominola media hora antes de acostarse.

8,95 €IVA incluido

9,95 €-10%

Comprar



Sedasor sueño 24 comprimidos

Ayuda a conciliar el sueño y a dormir más horas seguidas de forma natural.Tomar un comprimido 30 minutos antes de acostarse.

7,11 €IVA incluido

7,90 €-10%

Comprar



Valeriana Kneipp Forte 30 grageas

Indicado para combatir las alteraciones a la hora de dormir que provocan un estado de cansancio crónico.Tomar 1 gragea 30 minutos antes de acostarse.

9,50 €IVA incluido

Comprar

Trastornos del sueño: insomnio

Insomnio, estrés, irritación, mal humor o ansiedad son algunos síntomas psicológicos causados por el confinamiento. Es cierto que ya se están tomando medidas para suavizar un poco este encierro. Un claro ejemplo ha sido el pasado 26 de abril, con la salida de los niños a la calle durante un máximo de una hora una vez al día. El siguiente paso será la salida de los adultos y las personas mayores. Se tiene previsto que sea a partir del 2 de mayo con el mismo objetivo: salir a pasear y hacer deporte de forma individual.

Gracias a estas pequeñas salidas, podemos despejarnos un poco y volver a activarnos poco a poco. Esto será de gran ayuda para nuestra salud tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Eso sí, debemos seguir manteniendo las medidas de prevención. No podemos bajar la guardia, por lo que debemos ser responsables y cumplir las normas.

Aunque seguiremos confinados en casa, esas salidas pueden ayudarnos a combatir nuestros trastornos del sueño, concretamente el insomnio. La gran mayoría de ciudadanos está teniendo problemas para conciliar el sueño. Otros, en cambio, se despiertan varias veces por la noche o se despiertan antes de que suene la alarma.

Un buen descanso nocturno es fundamental para la salud. Si llevas durmiendo mal desde que se decretó el estado de alarma, no te preocupes, no eres el único. Desde Yesfarma te vamos a dar unos consejos para superar ese trastorno del sueño. 

insomnio

Recomendaciones para combatir el insomnio

  • Horarios. Es importante respetar las horas de levantarse y de acostarse. Es verdad que se puede tener cierta flexibilidad, pero lo ideal es tener una hora para levantarse y otra para acostarse. Este te ayudará a regular tu horario del sueño.
  • Rutina. Aunque nos pasemos en casa todo el día, o casi todo, es importante mantener una rutina. Lo primero es respetar los horarios de las comidas. Debemos tener unas horas para desayunar, comer y cenar. Si teletrabajas o estudias, lo ideal es que te impongas un horario: por la mañana o por la tarde. Y el resto del día lo aproveches para hacer otras tareas.
  • Deporte. Lo ideal es hacerlo por la mañana, pero si no puedes, al menos trata de hacerlo tres horas antes de acostarte. El ejercicio físico nos mantiene activos, pero también nos ayuda a liberar el estrés y la ansiedad. Nos ayuda a descansar mejor por la noche. Pero si se hace antes de dormir, te puede activar.
  • Siestas. Si estás teniendo problemas para descansar, lo mejor es que no te eches la siesta. En caso de necesitarla, no puede durar más de 30 minutos.
  • Evita la sobreinformación. Limita tu exposición a las noticias relacionadas con el COVID-19 ya que pueden provocarte ansiedad, perjudicando así su descanso. También es importante evitar las pantallas por la noche. Deja el móvil, la tablet o el ordenador. Haz otra actividad como leer o ver una película.
  • Alimentación. Controla el consumo de alimentos y bebidas estimulantes como chocolate, café o té, sobre todo a partir de determinadas horas. También es importante cenar algo ligero y al menos dos horas antes de acostarse.
  • Complementos alimenticios. En nuestra farmacia online tenemos a tu disposición complementos para el insomnio. Te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. Infórmate.

Comparativa de productos para el insomnio



ZzzQuil Natura 30 gominolas Vicks

Tomar una gominola 30 minutos antes de irnos a dormir.

8,95 €IVA incluido

9,95 €-10%

Comprar



Sedasor sueño 24 comprimidos Pharmasor

Tomar un comprimido 30 minutos antes de acostarse.

6,90 €IVA incluido

Comprar



Aboca Sedivitax 30 cápsulas

Tomar 1 cápsula durante el día y 2 cápsulas la noche antes de acostarse.

10,62 €IVA incluido

12,50 €-15%

Comprar

Dormir bien es vivir más y mejor

Antes de explicar los trastornos del sueño, definamos qué es el sueño normal.
El sueño es una actividad fisiológica necesaria para el organismo. Necesitamos comer, hidratarnos (beber agua) y dormir para poder vivir.
Es necesario para la recuperación del cuerpo, para conservar la energía y la termorregulación. En definitiva, dormir bien es básico para una buena calidad de vida.

Leer más

® 2024 Yesfarma.com