Complementos alimenticios

¿Disfrutando de los últimos días de vacaciones? Muchos ya han regresado a su rutina mientras que otros lo harán en los próximos días. Durante las vacaciones solemos modificar nuestros horarios y rutina. Por un lado, desactivamos la alarma, lo que implica acostarse más tarde y no madrugar. También modificamos nuestros horarios de comida. Por otro lado, dejamos a un lado las actividades y el estrés diario para disfrutar de días más tranquilos y relajados.

Sin embargo, estos cambios pueden tener un impacto negativo a la hora de regresar a las actividades diarias. Uno de los problemas más comunes son las alteraciones en el ciclo del sueño.

Como hemos comentado, en vacaciones nos acostamos y levantamos más tarde. Además, aumentamos las salidas nocturnas que prolongan el tiempo despierto. Y, por supuesto, no dormimos en nuestra cama habitual. Estos factores pueden contribuir a la desregulación del ciclo circadiano, lo que puede generar problemas de insomnio o somnolencia diurna al regresar a la rutina.

Desde Yesfarma queremos ayudarte a prevenir los problemas de sueño cuando retomes la rutina. Por eso, te dejamos una serie de recomendaciones para empezar a aplicar desde ya.

Estrategias para recuperar la rutina del sueño

• Establecer un horario regular. Volver a un horario de sueño regular es uno de los pasos más importantes. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Es importante que regreses a casa unos días antes de empezar a trabajar o las claves. De esta forma, podrás ajustar gradualmente tus horarios evitando los cambios drásticos de un día para otro.
• Ambiente propicio para dormir. Te recomendamos mantener la habitación oscura, tranquila y fresca. Usar cortinas o persianas que eviten la entrada de luz. En caso de ruidos molestos, usa tapones para los oídos.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos. La exposición a la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para mitigar esto, evita el uso de teléfonos, tabletas y ordenadores al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, opta por actividades que te ayuden a relajarte como leer un libro o meditar.
• Evitar cenas pesadas y la cafeína. La dieta también juega un papel crucial en la calidad del sueño. Evita las cenas pesadas, así como el picante por la noche. También te recomendamos limitar la ingesta de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño.
• Hacer ejercicio regularmente. La actividad física puede mejorar la calidad del sueño. Realiza, al menos, 30 minutos de ejercicio moderado al día y evita los ejercicios intensos justo antes de acostarse ya que puede tener el efecto contrario.

Complementos alimenticios para los trastornos del sueño

Heel sleepeel Gummies. Complemento alimenticio con melatonina que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Ayuda a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (el jet lag). Además, contiene pasiflora, melisa y vitamina B6 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. En formato caramelos de goma (gominolas) con sabor frambuesa y arándano.

Kneipp sueño Gummies. Contribuye a la conciliación del sueño y a lograr un sueño de calidad. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño mientras que la pasiflora ayuda a inducir la relajación y un sueño tranquilo y saludable. También contiene amapola de california, vitamina B6 y probióticos. Formato caramelo de goma con sabor a frutos del bosque.

ZzzQuil Natura Gummies. Gummy de melatonina que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente, sin provocar dependencia ni somnolencia a la mañana siguiente. Sabor a frutos del bosque.

Si te cuesta conciliar el sueño tras las vacaciones y estás buscando un complemento alimenticio que te ayude a mejorar tu descanso, contacta con nosotros. En nuestra farmacia online encontrarás los mejores productos. ¡Te esperamos!